[...] z obciążeniem to pełnoprawny wysiłek oporowy, dający takie same bodźce jak kompleksy metaboliczne. Tak myślę. Gwidu - tyje/chudnie/masuje się od hormonów. Przejście od redukcji do masy to jak przejście od komuny do wolnego rynku. Wszystko jest rozregulowane, a ludzie - na wszelki wypadek - nie wierzą w dobrobyt i dalej kitrają po kątach [...]
Gwid - zrobiłeś fajny postęp przez 2 lata: zredukowałeś się o 20kg i jednocześnie zwiększyłeś masę mięśniową. Udowodniłeś, że na redukcji buduje się mięśnie. Basen to cardio dla ludzi pływających rekreacyjnie - np. mnie pływanie dosyć mocno męczy! Zejście do 84kg - chcesz zostać szkieletem? Zgadzam się z orzegowem - więcej spokoju. Trenowałeś z [...]
w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.
Gwid wczoraj na siłce pomimo tego, ze 120kg nie poszło to i tak na małych kaloriach dla mnie ciężary są duże . Na poprzedniej redukcji maksa robiłem 90kg. Chłopaki i tak kiwali głową z podziwem. Też chciałbym targać 140kg. Widzisz Aksel targa 130kg ale wazy 105kg a Ty już walnąłeś 125 i ważysz tylko 90 z hakiem.Jak to się przekłada myślę, że na [...]
[...] 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w ręce to też wychodzą. zaczynam być powoli zadowolony a będzie jeszcze [...]
[...] że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co tam, z profesorami się nie dyskutuje ;) ;) ;) P.S. Jednak plan bycia silnym tak całkowicie nie zawiódł, widać moc :)
[...] to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co tam, z profesorami się nie dyskutuje ;) ;) ;) P.S. Jednak plan bycia silnym tak całkowicie nie zawiódł, widać moc :) w sumie słuszne [...]
[...] zostanie wydalona (przy okazji i część białka). Pożeranie dużych kawałków pożywienia (nie pogryzionych dostatecznie) także pogarsza przyswojenie! Tak jest gdy jesteśmy w trybie normalnym! Na redukcji (gdy jemy mało) to organizm wykorzystuje całość pożywienia. Kupki robią się małe i twarde :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-15 07:09:30
12-10-2015r. DT Pierwszy dzień zmniejszonego bilansu i to dość strasznie 88-O Trening szybko i sprawnie bez jakiś szczególnych wydarzeń. Po redukcji od grudnia zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym. Mam nadzieje że jego fajne wyniki pomogą mi pokonać w końcu te śmieszne 130 kg. Ciała zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo [...]
[...] żyją swoim życiem; - nie jestem często napięty ( szczególnie bic przodem). Musze zdyscyplinować fotografkę( spank);-) Dzisiaj zrobiłem pomiar BF - 18,8 % - w porównaniu do redukcji rok temu to jest lekka poprawa ale jaj nie urywa. Różnice np - pas - rok temu było 90 teraz jest 87, udo było 62 cm jest lekko +65, klata była 105 jest 109/110. [...]
[...] z ADHD by się przydała. Masz psa? Moze taki do częstego i długiego wyprowadzania by pomógł? Stawiałabym na aktywność, bo w dietę jakoś nie do końca wierzę....Paatik - w redukcji dieta to podstawa. Chyba, że masz na myśli taką aktywność po której nie ma się sił na jedzenie. Jednak taka aktywność jest możliwa na krótko - potem to już się nic [...]
[...] cały czas i jest lepiej było ciężko,ręce mdlały na treningu.Ciężary poszły w górę,ale Antek cały czas mi je nadkładał na sztangę,a ja na nie za dużych kcal,jak na początku redukcji.Nakładałem i starałem się za wszelką cenę podnieść bo trzeba progresować,ale było tak ciężko i faza negatywna zawsze za szybka.Chyba w treningu zmiana na duży PLUS. [...]
[...] stojaki (przydadzą się do przysiadów) i sztangę? Z tego sprzętu którym dysponujesz spokojnie możesz ułożyć dobry trening FBW. Są różne drogi do osiągnięcia celu w postaci redukcji. Bieganie czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna + wystrzeganie się śmieciowego jedzenia przyniesie jakieś efekty ale w dużo dłuższym czasie. Szybciej osiągniesz [...]
[...] redukcje bez BCAA i z BCAA po miesiącu z takimi samymi warunkami wtedy zobaczysz, że mięsa zostanie więcej. Co Do BCAA, mogę powiedzieć że z własnego doświadczenia i nawet moi znajomi którzy ze mną ćwiczą, że po BCAA mogę ćwiczyć na prawdę dłużej na redukcji i nie leci tak mięcho. Z tym, że ja stosuje troche większe porcje, niedługo wrzuce Fotki
[...] jeszcze z 200kcal cały czas użytkując mocno na aerobach , by w bęben za dużo nie poszło:) Bo niestety z tego co widzę to ok +2cm teraz po cyklu będzie... ale nie chce robić redukcji bo ledwo co złapałem jakąś masę i odrazu ją zrzucać .. nie nie a co do supli to właśnie chciałem albo dobrego gainera z "dobrymi " węglami ( MHP up your [...]
[...] caliper jest najlpeszym rozwiazaniem ale nie kazdy go ma nie kazdy dobrze mierzy nie wszyscy sa tacy dokladni zeby wiedziec ile poszlo fatu ile poszlo suchej masy na redukcji - jak najbardziej - przydatna rzecz - ale na masie - przynajmniej dla mnie - zbedne! zawsze robiac mase czesc idzie w smalec zalezy od diety i genow mozna isc malymi [...]
Witam To mój pierwszy post i przepraszam z góry jeżeli napisałem nie w tym temacie co trzeba. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi: 1- Jestem na redukcji ze 102 kg, teraz jest 89 kg. Pytanie czy redukować dalej bo nie ukrywam że chciałbym trochę ciała nabrać tu i uwdzie? To pytanie wiąże się też z drugim moim problemem na który [...]
[...] olej to dopiero za xx tygodni może co polecam: -zielona herbata 2-3dziennie nawet -wit.C rano, po treningu -magnez z potasem, typu aspargin z apteki -omega 3 pomocna na redukcji, asekuracyjnie 2g rano i po południu do posiłków a tak to rzymaj michę wiem, że suple kuszą, ale ich efektywość jest wątpliwa (większości) zwłaszcza na początku im [...]
[...] miesa , nie mialem jeszcze wtedy kontaktu z dopingiem , redukowalem sie najpierw na "sucho" potem bylo eca na przemian z clenem , wedlug maszyny na samym koncu redukcji bf 7% , lipo wyskoczylo mi prawdopodobnie w wieku dorastania miniej wiecej jak mialem 14-15 lat wtedy mialem jakos pierwszy kontakt z silka i zaczelem sie [...]
DT Gwid - vol. 2
